Anti-stress food …….

Alba Marina Otero fashion blogger from Mylovelypeople blog shares with you the best food choices to reduce stress

El estrés juega un rol muy importante en nuestro cuerpo y sobre todo en nuestra habilidad para descansar y tener un sueño reparador. Hoy quiero compartir con todos vosotros una recopilación que he hecho recientemente

de algunos alimentos que nos pueden ayudar a reducir el estrés si los incluimos en nuestra dieta diaria y de esta manera sentirnos más calmados (atención, reducirlo, no eliminarlo completamente).

Los plátanos

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¿Sabías cuántos beneficios le aporta esta fruta a nuestro cuerpo? Es una fruta con muchos nutrientes maravillosos para mantenernos enérgicos debido a sus azúcares naturales y su fibra que se libera a través de nuestro torrente sanguíneo. El plátano también es rico en un aminoácido esencial, el triptófano que nuestro cuerpo no es capaz de sintetizarlo, por tanto debe ser ingerido en nuestra dieta, este aminoácido hace que nuestro cuerpo produzca serotonina que es la llamada hormona de la alegría y puede mejorar nuestro estado de ánimo. Esta fruta también es rica en vitamin B que ayuda a mantener nuestro sistema nervioso calmado. Preferiblemente debe consumirse solo y que sea orgánico para de esta manera evitar los restos de pesticidas, herbicidas y otros agroquímicos. (Observad la notación numérica correspondiente en la etiqueta al comprar este producto #94011 orgánico, o en su defecto #4011, pero evitar de ser posible el #84011 que es el menos recomendable)

Boniato o Batata dulce

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Este es un vegetal muy versatile. Es un tubérculo con nutrientes naturales para bajar el nivel de estrés y ayudan a disminuir la depresión. Por otra parte es también, un alimento rico en potasio, magnesio, vitamina B6 y aminoácidos. Al igual que el plátano, es una fuente de triptófano. Adicionalmente las cantidades de magnesio y potasio en el boniato ayudan a reducír los niveles de tensión arterial, un factor muy común debido al estrés.

Los verdes…..

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Las verduras, sobre todo las de color verde, son ricas en nutrientes que ayudan a manejar los efectos del estrés, como el calcio, hierro, magnesio, vitamina C y B e incluso proteínas. Los de hojas verdes, como lechugas, espinacas, brócoli, espárragos y berza entre otras, son muy nutritivos para nuestra salud mental y nuestro bienestar físico, debido a su alto contenido de clorofila. Para aquellos que no les gustan los vegetales, no os preocupeís, hay muchas formás de introducír las verduras a nuestra dieta diaria por ejemplo en zumos, batidos o en ensaladas deliciosas.

Las cerezas

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Estudios que se han hecho demuestran que las cerezas son el único alimento natural fuente de melatonina, un químico responsable de regular el sueño así como nuestro reloj biológico interno. La falta de sueño es el mayor factor que constribuye al estrés y al estar cansados nos volvemos irritables. Las cerezas contienen polifenoles y vitamina C y es conocida por ser un antioxidante muy poderoso con propiedades antinflamatorias. Las cerezas son buenas para la salud ya que previenen o disminuyen el estrés oxidativo y la inflamación.

Chocolate

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No es una broma cuando se dice que el chocolate puede ser verdaderamente bueno para nuestra salud. El chocolate oscuro, preferiblemente que tenga más del 85% de cacao, es saludable para el corazón y muchos estudios han demostrado que cuando el consumo de chocolate crece, los síntomas de depresión disminuyen. Especialmente el chocolate oscuro disminuye la tensión arterial y a su vez nos volvemos más calmados. contienen antioxidantes incluso más que la mayoría de zumos de frutas, especialmente polifenoles y flavonoides.

Té de manzanilla

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Hay muchos tes que nos pueden ayudar al reducir el estrés, pero entre los más recomendados se encuentra el de manzanilla. La manzanilla tiene un delicado sabor dulce y un color amarillo pálido, además es considerado de los mejores tes para controlar la ansiedad y ayuda a la relajación y al sueño, es por eso que muchas personas beben una taza de té de manzanilla justo antes de ir a la cama, rico en antioxidantes, tiene tantas propiedades antiinflamatorias como el té verde, también es libre de cafeína.

Frutos secos

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Los frutos secos son un grandioso liberador de estrés. También son una alta fuente de serotonina y son ricas en vitamina C, vitamina E, magnesio y zinc. El complejo de vitamina B y magnesio regulan el estado de ánimo y liberan el estrés a través de su potenciador de serotonina. mientras que el zinc se ha demostrado que combate algunos de los efectos negativos del estrés. La vitamina E es un importante antioxidante que neutraliza los radicales libres relacionados con el estrés y con las enfermedades cardiovasculares.

Orejones deshidratados.

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Los orejones deshidratados son ricos en magnesio, un antiestrés natural. El magnesio es esencial para mantener saludable nuestro sistema nervioso y ayuda a relajar los músculos. Incluso se dice que ayuda a reducir las taquicardias producidas por el estrés. El albaricoque es una maravillosa fuente de vitamina C, que ayuda a nuestro sistema inmunológico….

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Os envío muchos besos y mucho amor

Alba X Mylovelypeople

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Stress plays a massive role on our body and the ability to get sleep, proper results and recovery. Today I would like to share with you all a little research I made about some food that help us to reduce stress if we incorporate them into our diet and then feel calmer. (attention I’m talking about reduce stress level, not eliminate it because that’s depend on many other factors)

Bananas

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Did you know just how beneficial this fruit is for you and your body? Not only is it convenient and packed of nutrients, they are also great to keep you energy going due to their natural sugars and fibers which are slowly released into the bloodstream. Bananas are also rich in the amino acid tryptophan, that our body can’t synthesize by itself, so we need to incorporate it in our diet, it makes our body produce serotonin which is the feel good hormone that can lift your mood. Bananas also contain a high amounts of B vitamins which can help in calming the nervous system. It’s better if you bought them organic and avoid all the residues of pesticides, herbicide and other agrochemical. ( Look for the ones which have the follow number in the label #94011 organic and #4011, try to avoid the ones which have #84011 on the label).

Sweet potatoe

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This is a versatile vegetable and nutritional powerhouse! It is rich in naturally stress-lowering benefits and contains nutrients that lower depression, alongside being high in potassium, magnesium, vitamin B6 and amino acids. Like bananas, they are good source of tryptophan. Additionally, the amounts of magnesium and potassium in sweet potatoes help to reduce blood pressure levels- a common stress- affecting factor.

Get greener

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They have nutrients that help manage the effects of stress, such as calcium, iron, magnesium, vitamin C and B vitamins and even protein. Leafy greens could be just as nourishing to your mental health as your physical wellbeing. Because of the high chlorophyll content in leafy greens such as spinach, collards, asparagus and kale, dark greens can lead to a healthier mood and reduced stress levels. For those who hate vegetables, don’t worry, as there are a plenty of ways to sneak these into your daily diet like juicing, smoothies and delicious salads.

Cherries 

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Agricultural research studies have found that cherries are the only natural food that is a source of melatonin. This chemical is responsible for regulating sleep as it controls the body’s internal clock. Lack of sleep is a major contributing factor to causes of stress and being tired can make you irritable. Cherries contain polyphenols and vitamin C is known to be a powerful antioxidant with anti-inflammatory properties. Cherries can promote health by preventing or decreasing oxidative stress and inflammation.

Enjoy some chocolate

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This is not a joke chocolate can be actually good for you. Dark chocolate is very healthy for your heart, especially when it contains more than 85% of cacao. Some studies have shown that as chocolate consumption increases, symptoms of depression decrease. Specifically dark chocolate lowers blood pressure which in turn makes you calmer. With more important antioxidants than most fruit juices, especially polyphenols and flavonoids, chocolate also contains cacao: the easiest absorbed form of iron.

Chamomile tea

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Among the best teas for stress is chamomile, best known of the calming teas. Chamomile teas have a slightly sweet taste and a pale yellow color. It may also be the best tea for anxiety as it promotes relaxation and sleep, which is why so many people drink a cup before bedtime. Rich in antioxidants, it has many of the same anti-inflammatory properties as green tea. It’s also caffeine free. 

Nuts

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Nuts are great stress relievers. They are also a rich source of the serotonin-booster tryptophan and packed with B vitamin, vitamin E, magnesium and zinc. The B vitamins and magnesium regulate mood and relieve stress by boosting serotonin, whereas zinc has been shown to fight some of the negative effects of stress. Vitamins E is an important antioxidant that neutralizes the free radicals related to stress and heart disease.

Dried apricots

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Dried apricots are rich in the mineral magnesium, a natural stress-buster. Magnesium is essential for healthy nerve health and helps to relax your muscles. It is even said that help reduce heart palpitations brought on by stress. Apricots are also a good source of vitamin C which helps to boost you immune system.

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Sending you a lot of kisses and so much love

Alba X Mylovelypeople

2 Replies to “Anti-stress food …….”

  1. Magnificooo este post q nos ayuda a mejorar nuestra calidad de vida gracias por tus consejos y la investigacion q haces dia a dia para regalarla al mundo..😘😘😘

    1. Gracias a ti, por estar siempre ahi, me gusta compartir con vosotros todos los articulos interesantes que me caen en las manos.

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