Restorative yoga, another way of healing……

Alba Marina Otero fashion blogger from Mylovelypeople blog shares the benefits of practice restorative yoga
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Postura de la Paloma sobre la espalda (debe hacerse de ambos lados) / Pigeon yoga pose on your back (do both sides)

English version is down below

Como cada semana, me gusta compartir con vosotros otro tipo de artículos además de los de moda. Ya sabéis que el yoga es una de mis aficiones, no importa el tipo de yoga de que se trate, siempre estoy investigando,

informándome y si es posible asisto a alguna que otra clase para vivir la experiencia. Como muchos de vosotros sabéis, lo que suelo practicar es Brikram Yoga o Hot yoga como le llaman aqui en Estados Unidos, aunque os tengo que reconocer que he comenzado a probar Vinyasa y Kundalini yoga, y os tengo que decir que estoy encantada con los cambios que he notado, no solo en mi cuerpo, sino también en mi mente y en mi manera de lidiar con mis emociones y frustraciones del día a día. El yoga es una práctica que sin duda alguna, aporta muchísimas cosas positivas en mi vida, esa es la razón por la que siempre estoy buscando información sobre esta actividad. Recientemente leí un artículo muy interesante sobre otro tipo de yoga, que me gustaría compartir con vosotros los muchísimos beneficios que puede traer a nuestras vidas. 

Alba Marina Otero fashion blogger from Mylovelypeople blog shares the benefits of practice restorative yoga
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Postura del niño / Child’s pose

Yoga restaurativo es una práctica profundamente enriquecededora y favorable para ayudar a restaurar nuestro balance físico y emocional. Consiste en posturas mantenidas durante un período de tiempo sin presionar nuestro cuerpo más allá de su rango de movimiento natural. En las clases de yoga restaurativo se le facilita a los alumnos accesorios y mantas para así ayudar al soporte de las posturas. Cada postura se mantiene por 5 minutos o más mientras nos enfocamos en un flujo lento y constante de respiraciones. Durante una clase de hora y media de yoga restaurativo podremos practicar entre 6 y 8 posturas de yoga solamente, pero sin duda lo más importante es que son movimientos suaves que nos brindan una oportunidad maravillosa para contrarrestar los efectos del estrés de nuestra vida diaria.

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Postura del Angulo ligado reclinado o Postura de la diosa / Reclining bound angle pose

El yoga restaurativo realza y profundiza esa conexión entre el flujo de respiración y la habilidad natural de nuestro cuerpo de liberar tensiones y de realinearse por si solo. A medida que la respiración se vuelve más lenta, nuestro cuerpo comienza a relajarse y la tensión empieza a abandonarlo, justo en ese momento, es cuando nuestro cuerpo comienza a sanar y a liberarse de  tensiones y estrés innnecesarios. Comenzamos a notar que podemos sintonizar con nuestro cuerpo y descubrir en que parte del mismo tenemos esa concentración de tensión y así poder trabajar con este conocimiento y centrar nuestra respiración en esas áreas más tensas. Este tipo de yoga es una práctica muy suave que nunca  somete a nuestro cuerpo a demasiado estrés o esfuerzo.

Postura de gato y vaca sentado / Seated cat cow

Para muchos de nosotros, la vida es, o puede llegar a ser, en algunos momentos muy estresante y tener un ritmo desenfrenado y rápido, tal vez por trabajo, influencia familiar o solamente porque la vida os está poniendo nuevos retos y cambios, no importa cuales sean nuestras circunstancias actuales. Yoga restaurador puede ofrecerte una manera de escapar y liberarte. Aún si vuestra vida diaria es más tranquila y no tan acelerada, en ese momento esta práctica sigue siendo maravillosa y te ayudará a sentirte saludable, en equilibrio y libre de tensiones. También es una práctica genial para personas que practican deportes profesionales e incluso para aquellos que se están recuperando de alguna lesión o enfermedad. Es muy efectiva además para prevenir cualquier condicion relacionada con el estrés y combatir cualquier dolor o padecimiento. 

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Postura de la vaca de frente / Cow face pose

Lo ideal es praticarlo bajo la supervisión de un profesional, pero sino tenéis clases de esta práctica cerca de casa, lo podéis hacer en la comodidad de vuestro hogar, usando almohadas o toallas enrolladas, suponiendo que no tengamos los accesorios adecuados como bloques y cojines para dar soporte a nuestro cuerpo. Nuestro principal objetivo es asegurarnos de tener el soporte adecuado y así no movernos más allá de nuestro rango natural de movimiento. A medida que nos adentremos en las posturas, las áreas con más tensión se presentarán por si mismas, pero en tanto mantengamos la postura y nos relajemos después dentro de ésta, las pequeñas áreas de tensión comenzarán a aparecer y probablemente serán desconocidas para nosotros. Trabajando para liberar estas áreas específicas ahora, mediante tu práctica, nos aseguramos que no presenten problemas en un futuro. Encontraremos que según vayamos trabajando para reducir la tensión en nuestro rango de movimiento natural se volverá mucho más amplio de manera segura sin forzar de manera innecesaria nuestro cuerpo. Es importante que esta práctica se realice en un lugar cálido en incluso pudiéramos usar una manta para cubrir nuestro cuerpo si fuese necesario.

No importa que tipo de yoga o práctica hagáis, siempre hacedlo con conciencia del momento presente y veréis cuan beneficioso puede llegar a ser……..

Espero os haya gustado y sobre todo que este artículo os haya acercado más a esta maravillosa práctica.

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Besos y mucho amor

Alba X Mylovelypeople

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Postura el hilo de la aguja / Thread the needle pose

As every week, I love to share with you all a different kind of articles besides fashion, as many of you already know, yoga is one of my disciplines and hobbies, because I have to admit that I really love this kind of practice. I notice that can be truly myself when I’m practicing it, without any judgements and negative thoughts. I’m practicing yoga since five years ago, when I used to live in Spain, but the kind of yoga that I really know and practice is Bikram or Hot yoga, as it is known here in the States, but I’m always seeking and looking for information about any type of this way of life. In Miami we have a lot of free classes during the week of different styles of yoga, so when I have time I love to attend to these great classes to live the experience in a master class. Even when I’m still practicing Bikram, I recently added Vinyasa yoga too and I’m really amazed how this combination works so well to my body.

Recently I read a very interesting article about another kind of yoga so as I always do, I’ll love to share with you how many benefits can bring to your life if you practice yoga regularly….

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Postura del bebe feliz/ Happy baby pose

Restorative yoga is a deeply nourishing and nurturing yoga practice. It will help to restore physical and emotional balance. It consists of held postures that do not push the body beyond its natural range of movement. In a Restorative class props and blankets are used to provide support for the body. Each posture is held for 5 or more minutes whilst focusing on a slow and steady flow of breath. In an hour and a half of Restorative class you might only get to practice 6 to 8 yoga postures. A Restorative yoga class is very slow moving which provides a wonderful opportunity to counteract the stresses and strains of everyday life


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Postura de la Paloma dormida / Sleeping pigeon pose (do both sides)

Restorative yoga really highlights and deepens that connection between the flow of breaths and the natural ability to release tension and realign itself, as the breathing becomes slower the body stars to soften and tension is able to leave the body. It then enters a space where is able to heal and free itself from unnecessary stress and tension, as you notice this you can tune into the body and discover where tension is stored within your body and you can then work with this knowledge and direct your breath to those tighter areas of the body.  Breathe into the area and in your mind, just ask that part of your body to soften and release. This kind of yoga is a very kind practice and never puts the body under any stress or strain.

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Torsion de columna / Supine spinal twist (do both sides)

For many of us life is, or can get, busy and sometimes it becomes fast moving and frantic, whether through work, family life or just because it’s presenting new challenges and changes. Whatever you current circumstances are, Restorative yoga can provide support to help you cope with whatever life brings your way. Even if your life is not busy and challenging at present, this kind of yoga is still an amazing practice as it will keep you feeling healthy, free from tension and well balance. It is also an amazing practice for sports professionals and those recovering  from injury or illness and quite simply anyone. Restorative yoga also helps to prevent many stress related conditions and combat many minor aches and pains.

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Piernas arriba contra la pared / Legs up the wall

When practicing Restorative yoga at home, you can use a few pillows or rolled up towels if you do not have yoga props such as blocks and bolsters so that you can still provide support for your body. Your main objective is to make sure that your body is supported so that you do not move beyond your natural range of movement. You will find that when you settle into the posture, any obvious areas of tension will present themselves, which is to be expected. But then as you hold the posture and relax further into it, smaller areas of tension begin to present themselves, and perhaps they are new to you. By working to free these areas of tension now, they won’t present a problem later. You will also find that by working to reduce tension within your range of movement will increase safely without any force or applying any unnecessary strain to the body. It is important that you practice Restorative yoga in a warm space and use a blanket to cover the body if necessary.

No matter what kind of yoga or workout you practice, make sure to be aware and notice how you feel doing this in order  to see how many benefits you will receive…

Hope you enjoy reading this article and the most important to close to you this amazing practice.

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Sending you a lot of kisses and so much love

Alba X Mylovelypeople

6 Replies to “Restorative yoga, another way of healing……”

    1. Y que lo digas, sobre todo para esta vida bien ajetreada que llevamos en la epoca moderna. Hay que saber hacer un stop y prestar atencion a nuestro cuerpo, ya que lo tenemos muchas veces olvidado. Gracias por tu comentario, realmente significa mucho para mi

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